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10 dicas para a ajudar a perder peso

10 dicas para a ajudar a perder peso
Verão
10 dicas para a ajudar a perder peso

Sabemos que perder peso pode parecer uma tarefa quase impossível. No entanto pequenos passos podem ajudá-la a chegar lá. Deixamos-lhe 10 dicas que a vão ajudar a preparar o seu corpo para um Verão Extraordinário.

1- Dormir bem é essencial. Dados mostram que quem dorme poucas horas, devido às perturbações hormonais que daí advêm, tem mais probabilidade de ter excesso de peso.

2- Antes de sair de casa tome um pequeno-almoço adequado. Para ter energia e concentração para as tarefas diárias é imprescindível quebrar o jejum da noite. Um copo de bebida de soja com cereais integrais, uma colher de sobremesa de sementes de chia e de linhaça e uma peça de fruta constituem uma opção leve e nutritiva.

3- Mastigue muito bem cada garfada. Comer devagar para além de facilitar a digestão, reduzindo a produção de gases, desperta mais facilmente a sensação de saciedade.

4- Respeite os intervalos de 3 horas entre refeições, pois permitem a manutenção dos níveis sanguíneos de açúcar e desta forma evitar “ataques de fome”.

5- Beba água e outros líquidos como chás ou infusões sem adição de açúcar. Hidratar o corpo é sempre uma prioridade, porque também ajuda a controlar um pouco o apetite, se bebida ao longo do dia.

6- Para evitar a escolha impulsiva de alimentos muito calóricos, normalmente ricos em gordura saturada e açúcar, tenha sempre consigo alguns snacks saudáveis como barras de cereais simples, frutos secos, fruta, etc.

7- Organize as compras para casa, assegurando sempre a existência de legumes frescos ou congelados e fruta (preferencialmente biológicos), lacticínios magros ou alternativas de soja na sua lista, e pelo contrário evite comprar batatas fritas, molhos, bolachas, chocolates….

9- Fazer exercício físico pode não significar ginásio. Também é boa opção a realização de caminhadas frequentes com uma duração entre 20 a 60 minutos. Importante é incluir movimento adequado na sua rotina e nunca ficar parada.

10- A toma de alguns suplementos alimentares também pode ser uma mais valia, potenciando os resultados. Encontre o mais adequado para si aqui.

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